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REEL 2604
FRM.401
2026-04-01

Sora 正式关停 / Meta 处方智能眼镜 / B站AI创作大赛 / 小红书封杀AI托管

📰 日报

🎬 电影/纪录片

  1. 《超级马力欧银河》（The Super Mario Galaxy Movie）4月1日北美上映，烂番茄仅44%——Illumination 续作口碑拉垮，但预计全球首周票房仍将达3.5亿美元，成为2026年目前最大开画。 🔗 Deadline

💬 口碑差到44%还能首周3.5亿，这不是电影的胜利，是IP的胜利。观众买的是童年，不是剧本

  1. 《Marty Supreme》奥斯卡九提零中后将于4月24日登陆HBO Max——Timothée Chalamet主演的乒乓题材片在颁奖季全军覆没，转战流媒体寻找二次生命 🔗 Newsweek

💬 九提零中是一种行为艺术——学院在说”你很好但我就是不给”

  1. Film Independent 公布2026编剧实验室7名学员，4月6日启动——年度编剧扶持项目继续为独立电影输送新血液 🔗 Variety

💬 好莱坞一边裁员一边孵化，这种精分是行业常态

  1. Zendaya 2026年片约排到窒息：《Euphoria》终季、《蜘蛛侠：崭新一天》（Spider-Man: Brand New Day）、《沙丘3》（Dune: Part Three）、《奥德赛》（The Odyssey）排队上映 🔗 Deadline

💬 一个人扛起了半个好莱坞的档期，这叫工业化女演员

📱 自媒体创作

  1. 小红书3月10日全面封禁AI托管账号，要求AI生成内容必须主动标识——全平台公开笔记均为AI代发的账号将被直接封禁，评论/私信模拟真人互动同样被禁止 🔗 观察者网

💬 小红书逆势而行：当所有平台都在拥抱AI时，它选择保卫”真人感”。这是价值观，也是差异化策略

  1. 微信强化自媒体信息来源标注：时事内容、虚构情节、AI生成内容须主动标注——微信珊瑚安全发布公告，三类内容场景成重点治理对象 🔗 财联社

💬 微信终于开始承认：信息标注不是限制创作，是对读者的基本尊重

  1. 2026中国网络媒体论坛”正能量创作者大会”在郑州召开——首次为正能量创作者搭建专属平台，商网平台、自媒体大V、MCN机构共同探讨优质内容生产 🔗 央视网

💬 “正能量”三个字用多了就失去了能量。但搭平台让创作者直接对话，比念稿子有效一百倍

  1. Instagram 视频编辑应用 Edits 快速增长，预计2026年中转向订阅制收费——Meta的”先圈用户再收钱”策略再次上演，AI增强编辑功能或将成为付费核心 🔗 品牌方舟

💬 免费午餐的保质期永远是”等你上瘾为止”

🤖 AI技术动态

  1. Nvidia 20亿美元入股 Marvell Technology，联手打造定制AI芯片生态——这笔投资将让Marvell的定制芯片能与Nvidia的网络设备和CPU深度整合，Marvell股价当日暴涨13% 🔗 Reuters

💬 Nvidia不是在投资，是在修护城河。当你的竞争对手也是你的合作伙伴时，你就赢了

  1. 智谱AI(Zhipu)公布2025年报：营收增长132%至7.24亿元，加速转向国产芯片——上市后首份财报，CEO张鹏表示2月以来算力需求飙升，正加速采用国产芯片 🔗 Reuters

💬 132%增长很猛，但亏损多少没提。中国AI公司的财报，要看分子也要看分母

  1. Meta发布两款处方智能眼镜 Ray-Ban Meta Blayzer Optics 与 Scriber Optics，售价499美元——首次专为处方用户设计，更轻薄、更日常，内置Meta AI 🔗 TechCrunch

💬 当智能眼镜终于解决了”近视也能戴”的问题，它才真正从极客玩具变成了消费品

  1. 华为2025年营收增速放缓至2.2%——尽管AI业务持续扩张，整体增长动力减弱 🔗 Reuters

💬 华为的问题从来不是技不如人，而是在多条战线同时作战的代价

💡 AI×影视/自媒体

  1. AI短剧《霍去病》现象复盘：3人团队48小时3000元成本，全网播放量破5亿——导演杨涵涵澄清3000元仅为AI算力成本，实际团队近20人。周鸿祎公开表扬。行业热议：风口还是割韭菜？ 🔗 36氪

💬 真正的信号不是播放量，而是制作工具平台在背后疯狂推广。卖铲子的比挖金子的先赚到钱

  1. AI短剧进院线被骂”垃圾”——好莱坞表面抵制AI内容进影院，背地里另有打算——一部名为《感恩节》的AI动画短片引发争议，但好莱坞各大厂正在悄悄布局AI制作管线 🔗 知乎

💬 抵制AI进影院这件事，很像当年抵制有声电影。嘴上说不要，身体很诚实

  1. B站AI创作大赛热门作品《百岁幼儿园》播放量138万——以”幼儿园改造的养老院”为设定，探讨老龄化社会中的体面与尊严，4天极限完成，AI全流程制作 🔗 Bilibili

💬 4天赶工的粗粝感反而成了加分项——AI短片最需要的不是技术炫耀，是情感锚点

  1. 爱奇艺CEO龚宇：AI科技创新为影视行业带来春天——在2026中国电视剧制作产业大会上表示，AI短剧技术是解决影视行业”成本高、周期慢”困境的强心针 🔗 中新网

💬 平台方说AI是春天，创作者说AI是寒冬。两边都没说谎，只是站在不同的河岸

  1. 即梦发布 OCTO 小章鱼专业级AI创作平台，即将上线——同步即梦账号数据，支持画布管理、团队协作，定位专业AI影视创作者 🔗 Bilibili

💬 字节正在做的事：先用Seedance 2.0培养用户习惯，再用OCTO把他们锁在生态里

🎬 审美素材库

🎬 每日电影导演推荐

阿巴斯·基亚罗斯塔米（Abbas Kiarostami，1940-2016）

伊朗电影的精神图腾。毕业于德黑兰大学美术系，1969年创立伊朗青少年智力发展协会电影部门，开启长达四十余年的创作生涯。代表作包括”乡村三部曲”：《何处是我朋友的家》（Where Is the Friend’s House?, 1987）、《生生长流》（And Life Goes On, 1992）、《橄榄树下的情人》（Through the Olive Trees, 1994），以及获得戛纳金棕榈奖的《樱桃的滋味》（Taste of Cherry, 1997）和遗作《如沐爱河》（Like Someone in Love, 2012）。

风格特征： 极简主义美学，模糊纪录片与剧情片的边界，大量使用长镜头与自然光。擅长让”寻找”本身成为叙事——主角总在路上，答案永远不在终点。画面构图如波斯细密画般精致，却蕴含巨大的情感张力。

🔗 Criterion Collection - Abbas Kiarostami

💬 基亚罗斯塔米教会了世界一件事：最好的电影不给你答案，而是让你忘了自己在问什么

📐 大师运镜

推荐视频：《为什么越是顶级的电影导演，越喜欢把摄影机”锁死”？》

UP主深度解析固定镜头的美学魔力——当摄影机锁死不动时，导演如何通过精妙的构图与演员走位在静止中创造张力。从小津安二郎到韦斯·安德森，从阿巴斯到杨德昌，拆解”不运镜”背后的视觉语言逻辑。核心观点：固定镜头不是偷懒，而是把画框当舞台，所有信息都在框内的调度中完成。

🔗 Bilibili BV1u4PszyE7m

💬 当所有人都在炫运镜的时候，真正的大师选择不动。就像写作——最高级的修辞是不用修辞

🌐 互联网奇观

腾讯内测 QClaw：把 OpenClaw 塞进微信和QQ聊天框

2026年3月9日，腾讯悄悄做了一件让AI圈炸锅的事——将OpenClaw的Agent能力直接嵌入微信和QQ。产品名叫QClaw，目前还在内测。不同于元宝的独立入口，QClaw直接以”AI好友”的形态出现在好友栏，用户像和朋友聊天一样下达任务，它就会分析需求并执行，甚至能调用微信小程序完成操作。

🔗 知乎

💬 14亿人的聊天框里塞进一只AI龙虾。这不是产品更新，是社交基础设施的基因突变

💬 旁白文学推荐

推荐作家：乔治·桑德斯（George Saunders）

如果你喜欢约翰·威尔逊那种”在日常荒诞中发现温柔”的叙事风格，桑德斯是文字世界的最佳对应。布克奖得主，代表作《林肯在中阴界》（Lincoln in the Bardo, 2017）和短篇集《十二月十日》（Tenth of December, 2013）。他的叙事声音温暖但不煽情，荒诞但不冷漠，像一个清醒的旁观者在人间走一遭。

特别推荐他在雪城大学的毕业演讲《祝贺你，顺便说一句》（Congratulations, by the Way），以及非虚构写作课文集《沿河漫步》（A Swim in a Pond in the Rain, 2021）——这是他在雪城大学教俄国短篇小说的课程笔记，同时也是一部关于”如何阅读”的启蒙之书。

🔗 George Saunders - A Swim in a Pond in the Rain

💬 桑德斯证明了一件事：讽刺和善良可以住在同一个句子里。威尔逊拍的就是桑德斯写的

🤖 AIGC短片精选

B站AI创作大赛作品《牌子》——当世界过分”诚实”，我们要如何保持好奇与勇气

播放量129.6万，点赞62.8万，收藏59.9万——B站AI创作大赛目前的顶流作品。讲述生活中突然出现许多”说到做到的诚实路牌”，这些路牌成了对人类好奇心的警告与惩罚。脑洞极大，科幻设定与日常生活的碰撞产生了强烈的荒诞感。

技术拆解： 全片使用AI图像生成+AI视频生成+传统剪辑的混合工作流。画面一致性通过多图参考实现，路牌文字叠加使用后期合成。

🔗 Bilibili BV11mFLziEyP

💬 点赞62万的AI短片证明：观众要的不是”AI做的视频”，而是”有想法的视频碰巧是AI做的”

🎬 真人自媒体中视频

1. UP主”K教授”：《从动漫电影MV里学到的三个运镜》 短片导演+风景摄影师，用尼康ZR+大疆RS5稳定器复刻动漫中的运镜技巧。播放量4万+，收藏3849，教学与实拍结合，干货密度极高。 🔗 Bilibili BV17CA5zcEDr

2. UP主”Jack-Cui”：《全网首发，B站AI大赛热门作品工作流解析》 算法工程师出身的UP主，拆解B站AI创作大赛热门作品的完整工作流，从提示词设计到多模型协同，播放量40万+。 🔗 Bilibili BV1UeA3zzEvj

3. UP主”黑马AIGC”：《23分钟版本〈霍去病〉AI短片》 导演李锋的AI全流程制作历史短片，还原大汉少年战神的传奇漠北之战，播放量81万+，投币1.3万。用AI重构华夏战争史诗的标杆之作。 🔗 Bilibili BV1jGZMB8Et4

💬 三个UP主代表了中视频的三条路：教你拍、教你看、直接拍给你看。AI时代，“解析力”本身就是一种创作

🎵 声音设计/音景

配乐案例拆解：《百岁幼儿园》的声音设计

B站AI创作大赛作品《百岁幼儿园》的音乐音效由束丹年设计。在一部讲述养老院荒诞越狱的AI短片中，声音承担了关键的情绪引导功能：

  • 开场：轻快的儿童节奏配乐+广播体操风格的晨间播报，建立”强制快乐”的荒诞基调
  • 越狱段落：音乐从明快转向紧张的弦乐推进，但保留了一丝滑稽感，暗示这不是真正的犯罪
  • 结尾：配乐撤退，只留下老人的呼吸声和风声——音乐的缺席比音乐本身更有力量

叙事功能分析： 声音设计在AI生成画面的限制下承担了”情感补偿”角色。当画面因AI生成而偶尔失真时，精准的声音设计帮助观众保持沉浸感。

🔗 Bilibili BV1CTApzoEVd

💬 AI可以生成画面但生成不了情感。而声音，恰恰是填补这个缝隙的胶水

🧠 创作者心理学

创作困境：AI漫剧创作者的”身份焦虑”

在澎湃新闻报道的2026AI创作者大会圆桌讨论中，发光橙子工作室美术总监明亚磊分享了一个普遍困境：当AI工具越来越强大时，创作者的自我价值如何定位？他提到团队内部曾出现严重的分歧——有成员认为自己”只是在操作工具”，而非真正的创作者。

百万级红人”叶来香”的自述更直接：“AI或许首先替代雕刻叶子这样的技术活，但AI怎么能替代情感方面的问题，还是要真心换真心。” 而深耕《红楼梦》解读的米三汉则发现AI写的文案”就像是’行尸走肉’”——“体会不到文字的感情”。

🔗 澎湃新闻

💬 创作者最深的恐惧不是被AI取代，而是”如果AI做得和我一样好，那我存在的意义是什么？“这个问题没有标准答案，但问出来本身就是答案

📝 非虚构写作

推荐：智族GQ 2026年3月刊”三倍速”专题

本期GQ以”The Fast Forward”为主题，记录当代人在加速社会中的生存状态。以李现为封面人物，但更值得关注的是其中的深度报道：在AI、短视频、即时反馈的三重加速下，人们的时间感知正在被彻底改写。

GQ报道一直是中文非虚构写作的重要阵地，其特稿风格——以人物命运折射时代切面，以细节而非论述推动叙事——在AI内容泛滥的当下显得尤其珍贵。

🔗 智族GQ 2026年3月刊

💬 当所有人都在追求”三倍速”时，慢下来写一篇长报道本身就是一种反抗

🤖 AI × 生活

  1. 律师张凯靠AI知识库逆袭自媒体：第一个月涨8000精准粉，接5个咨询2个委托案——合作者林晚把张凯的案例、话术、行业规范全部喂入AI搭建专属知识库，AI每天批量生成知乎回答+小红书文案+短视频脚本，张凯只需10分钟审核 🔗 知乎

💬 AI帮你做内容不难，难的是先有值得做成内容的真东西。知识库的前提是你得有知识

  1. 小红书AI美女账号泛滥：AI生成的”甜妹”照片点赞量碾压真人女网红——36氪调查发现，大量AI美女账号通过精准的”甜系审美”获取流量，真人创作者直呼”卷不过” 🔗 36氪

💬 AI美女比真人多赞这件事说明了什么？不是AI太好看，是互联网太饥渴

  1. “幕间”AI创作平台突然商业化引发创作者集体维权——36氪报道，这家之前一直以免费/社区导向示人的AI创作平台突然收费，用户形容”拉磨还得自己带草料”。创作者在小红书反复追问商业化计划，平台始终态度暧昧 🔗 36氪

💬 互联网产品的套路永远是：先用”免费”培养你的肌肉记忆，再用”收费”收割你的沉没成本

  1. 10人AI内容团队45天净利200万：社媒运营效率革命已来——一个团队用AI辅助批量生成社交媒体内容，建立标准作业流程(SOP)，从策划到分发全程AI协同，内容生产效率提升3-5倍 🔗 博客园

💬 45天200万听着诱人，但前提是”10个会用AI的人”。工具放大的是能力，不是运气

  1. 小红书逆势封杀AI内容——先要求AI内容标识限流，再全面封禁AI托管账号——2月要求标识，3月直接封号，小红书在所有平台中最激进地抵制AI内容入侵 🔗 数英

💬 小红书赌的是”真实感”在未来会比”效率”更稀缺。如果赌对了，它就是AI时代的反垄断堡垒

  1. Seedance 2.0月活达4500万，基础会员排队10小时——字节跳动的AI视频模型在春节期间爆发，但国产芯片算力瓶颈导致严重供需错配，创作者”有导弹没有炮弹” 🔗 腾讯新闻

💬 4500万月活排队10小时——中国AI的两面：需求侧是繁荣，供给侧是焦虑

📌 选题库

城市边缘人群

赤峰市小庙子村：距市区90公里的2650人村庄如何在城镇化中自处——全国两会期间，内蒙古代表团介绍了小庙子村以中草药和蔬菜种植初加工为主导产业的故事，810户、6600亩水浇地，一个中国北方农村的微缩样本。 🔗 新浪财经

💬 距市区90公里，不远不近——远到城市的便利够不着，近到城市的物价追得上

代际冲突

自媒体分层正在”杀死普通人”：从博客时代到AI全民创作的20年残酷真相——知乎长文复盘自媒体二十年，核心论点是红利正从”普惠式”转向”能力式”，新人博主数量在涨但成功率在降 🔗 知乎

💬 “全民创作”是最精妙的谎言——人人都能说话不等于人人都被听见

司法与正义

美以伊战事进入第二十九天：伊朗”真实承诺-4”第84波攻势——伊朗宣称摧毁沙特海尔季绿洲空军基地多架美军后勤支援机队 🔗 新浪财经

💬 当”真实承诺”已经编号到84波时，“承诺”这个词就失去了全部分量

消费与阶层

日本”皮鞋风运动鞋”引爆商务新潮流，百年老店销量激增十倍——2026年入社季，新社会人仍选择皮鞋出席入社典礼，但资深员工已不再坚持 🔗 速速日本

💬 一双鞋的选择暴露了整个职场的权力结构：新人遵守规则，老人定义规则

身体与疾病

虚拟现实技术在癌症患者心理干预中的应用：范围综述——中华护理杂志2025年发表的范围综述，系统梳理VR在肿瘤患者焦虑、疼痛管理等方面的应用进展 🔗 中华护理杂志

💬 用虚拟的世界减轻真实的痛苦——这大概是VR最不可替代的应用场景

地缘冲突

美以伊战事持续：伊朗与美国在中东的代理人冲突进入长期化——多方势力在也门、伊拉克、叙利亚的交叉影响，地缘格局持续重组 🔗 新浪财经

💬 每场”局部冲突”都在告诉你：全球化不是退场了，是换了一种暴力的方式在场

气候与环境

内蒙古暴雪预警：冷空气侵入，赤峰南部中雨、西部7-8级大风——3月底的倒春寒再次提醒北方地区气候的极端性 🔗 光明网

💬 3月底暴雪不稀奇，稀奇的是年年如此年年措手不及

科技伦理

CES 2026展示穿戴AI的”黑镜未来”：联想Qira等设备永远在听、在看、随时准备帮忙——Android Central指出，从智能眼镜开始的”有益监控”终局正在展开 🔗 Android Central

💬 “它了解你的一切”——这句话是广告词还是恐怖片台词，取决于你对科技公司的信任程度

纪录片行业动态

AI短剧低成本撬动大流量，真人短剧的”寒冬”来了吗？——中新网深度报道探讨AI对影视行业的冲击，采访多方从业者 🔗 中新网

💬 问题不是AI取不取代真人短剧，而是”什么样的真人短剧值得不被取代”

同行创作方法论

2026AI创作者大会圆桌：人机共生时代的爆款漫剧密码——新榜举办的AI创作者大会圆桌实录，6位嘉宾分享AI工作流搭建、风格定调、团队协作的实战经验 🔗 澎湃新闻

💬 圆桌上最有价值的不是”如何做爆款”，而是每个人说”我踩过的坑”的那一刻

赤峰/内蒙古

内蒙古提出培育壮大新质生产力，加快建设现代化产业体系——两会期间内蒙古代表团明确新质生产力发展方向，将绿色能源和数字技术作为突破口 🔗 内蒙古新闻网

💬 “新质生产力”在内蒙古的翻译：风电光伏不只是装机量，还要变成产业链

约翰威尔逊风格素材

AI短片《地球最后两台机器人》：人类消失后，两台机器人在充电时闲聊——B站作品，探讨存在主义话题，4.4万播放。谈话中夹杂着各自性格、过往以及不愿说出的秘密 🔗 Bilibili BV1FFXNBVEpj

💬 约翰·威尔逊拍人类的日常荒诞，这部短片拍机器人的日常荒诞——异曲同工，都是在无聊中发现深刻

🔭 前沿关注

🏥 临终关怀 × VR

  1. Mayo Clinic 2024研究：VR自然场景视频显著改善临终患者症状——发表在 Mayo Clinic Proceedings: Digital Health 上的研究证实，VR”森林沐浴”体验可降低血压、减缓心率、改善心率变异性，帮助临终患者重获自主感与尊严 🔗 Mayo Clinic Proceedings: Digital Health

💬 用虚拟的森林给真实的痛苦一个出口——这可能是VR最有意义的应用

  1. Mynd Immersive：专为临终关怀设计的VR体验平台——提供多样化的虚拟现实体验，帮助生命末期患者改善生活质量，包括虚拟旅行、自然场景沉浸等项目 🔗 Mynd Immersive

💬 你没法给一个人更多时间，但你可以给他更多世界

  1. BMJ Supportive & Palliative Care 系统综述：VR在安宁疗护中能缓解疼痛、焦虑并诱发积极情绪——研究发现VR在临终关怀中普遍显示出积极效果，且几乎没有不良反应 🔗 BMJ

💬 “几乎没有不良反应”——在临终关怀中，这句话的分量比任何疗效数据都重

  1. Guided VR：为安宁疗护打造的一站式VR解决方案——针对阿片类药物限制加剧、超过3500万人无法获得临终关怀的全球困境，提供替代性疼痛管理方案 🔗 Guided VR

💬 当止痛药被限制时，VR可能是最”无害”的替代品。这不是未来，是已经发生的现在

👁️ 视障 × 智能穿戴

  1. Nature Machine Intelligence 2025：可穿戴AI导航系统帮助盲人独立出行——系统使用AI算法扫描环境并发送触觉振动信号，让使用者外观与明眼人无异，打破传统辅助设备的stigma 🔗 TechXplore

💬 最好的辅助技术不是让你”看起来需要帮助”，而是让你”看起来不需要帮助”

  1. Meta Ray-Ban Blayzer/Scriber 处方智能眼镜发布（3月31日）——499美元起，首次为近视/远视用户专门设计，内置Meta AI能力。对视障辅助而言，处方镜架+AI视觉理解=日常可穿戴的”第二双眼” 🔗 Reuters

💬 智能眼镜做成处方镜，是给视障辅助领域开了一扇大门——不是”特殊设备”，只是一副”正常的眼镜”

  1. 上海交通大学团队研发多模态可穿戴助盲系统——联合复旦、港科大、华东师范大学，融合AI和柔性电子，整合视觉、听觉和触觉，通过AI算法驱动环境监测 🔗 CR福祉展

💬 视觉+听觉+触觉三通道同时输入——这不是在替代眼睛，是在重新定义”看”

  1. 启明瞳XR定向修调技术：为中心视觉缺损者开发的AI+AR智能助视器——帮助盲人识别图像和视频内容，将图像信息转化为声音描述，虚化背景清晰化轮廓 🔗 深圳数据经济研究院

💬 当AI学会把”看到的”翻译成”听到的”，视觉障碍就不再是信息障碍

🎥 AI视频模型动态

  1. OpenAI正式关停Sora：3月25日起停止服务，APP将于4月26日下线，API于9月24日终止——据报道Sora运营成本高达每天1500万美元，总收入仅210万美元。Disney此前撤回的10亿美元合作协议成为最后一根稻草。OpenAI将资源转向机器人和世界模拟方向 🔗 Wikipedia - Sora

💬 日烧1500万美元只赚210万——Sora不是被竞争对手杀死的，是被自己的商业模式杀死的

  1. Seedance 2.0 成为中国AI视频生成的标杆：月活4500万，支持最多12个多模态输入——字节跳动旗下即梦Seedance 2.0在运动物理和创意灵活性上领先，但基础会员排队10小时的算力瓶颈仍未解决 🔗 SitePoint

💬 Seedance的策略很清楚：先让4500万人上瘾，算力的事以后再说。这个”以后”撑得住吗？

  1. Kling 3.0 成为性价比之王：每天66个免费积分，无需信用卡——快手旗下的Kling 3.0在人物一致性和手部细节上表现最佳，搭配最低的使用门槛，成为Sora关停后最大受益者 🔗 The AI Journal

💬 每天66个免费额度——Kling用最原始的策略（白嫖）赢得了最多用户

  1. Google Veo 3.1 引领画质：原生4K升频、Audio同步、多参考模式——新用户$300云端额度、学生12个月免费，Gemini Pro一个月试用。在分辨率和音视频同步上持续领先 🔗 Efficient Coder

💬 Google的套路：技术最好，但要用我的云。Veo 3.1的真正产品不是视频，是GCP的使用量

  1. Runway Gen-4 Turbo 占领专业市场：视觉叙事管线最完善——在Sora关停后加速抢占专业创作者市场，生成时间比Sora减少60-80%，质量指标持平或超越 🔗 Digital Applied

💬 Runway一直很聪明：不做最好的模型，做最好的工作流。专业创作者要的不是惊艳的demo，是靠谱的工具

  1. 即梦即将上线OCTO小章鱼专业创作平台：画布管理、团队协作、账号数据同步——定位从个人创作者升级到团队协作，显示字节在AI影视生产工具链上的野心 🔗 Bilibili

💬 字节做AI视频的路线图清晰得可怕：模型→工具→平台→生态。OCTO是第三步

💪 健身日课

今日主题：深蹲的正确姿势与常见错误

深蹲被称为”力量训练之王”，能同时训练股四头肌、腘绳肌、臀大肌和核心肌群。但错误的深蹲比不蹲更危险。

一、正确姿势的核心要点

站距与脚掌方向：

  • 双脚略宽于肩宽，脚尖自然外八约15-30度
  • 每个人骨骼结构不同，最佳站距的测试方法：尝试全蹲到底，保持整个脚底板紧贴地面的姿势即为最佳
  • 膝盖方向始终与脚尖方向一致

下蹲过程：

  • 重心放在整个脚底板（前脚掌和脚跟均匀分布），不要踮脚或重心后移
  • 先启动髋关节（屁股往后坐），再弯曲膝盖
  • 下蹲到大腿与地面平行（或略低于平行）为标准深度
  • 背部保持挺直，胸腔打开，目视前方

蹲起发力：

  • 发力点从髋伸肌群（臀大肌为主）开始，而非仅靠股四头肌
  • 蹲起速度不宜过快，给身体缓冲时间

二、四大常见错误

❌ 错误一：膝盖内扣 下蹲或蹲起时膝盖向内塌陷，会严重增加膝盖韧带和软骨的负担。原因通常是臀中肌力量不足。纠正方法：在膝盖上方套弹力带，蹲起时有意识地向外推膝。

❌ 错误二：过度前移膝盖（脚后跟离地） 一味通过前推膝盖来增加下蹲幅度，导致脚后跟抬起，使膝关节承受过大压力。纠正方法：当膝盖前移到极限后，依靠髋部继续弯曲完成下蹲。

❌ 错误三：弓背/含胸 下蹲时上半身过度前倾、背部弯曲，大幅增加腰背肌负担。这是深蹲后腰酸背痛的主要原因。纠正方法：抬头挺胸，目视前方或微微抬头，利用”头后仰引起背部伸肌紧张”的反射规律保持挺直。

❌ 错误四：蹲不到标准深度 半蹲（膝盖只弯曲30-45度）看似安全，实际上在这个角度膝关节受力最大。纠正方法：循序渐进，每次比上次蹲深一点，直到大腿与地面平行。

三、新手入门建议

  1. 从徒手深蹲开始，不要急于加重量
  2. 面对墙壁深蹲可以纠正身体前倾
  3. 在脚后跟下垫一块薄板（2-3cm），可以补偿踝关节灵活性不足
  4. 每组8-12次，做3-4组，组间休息60-90秒
  5. 正确姿势下，深蹲不仅不伤膝盖，反而有益于膝伤的预防和恢复

🔗 知乎：深蹲经典错误解析与纠正 🔗 丁香医生：负重深蹲的3个练习要领 🔗 健身UP：深蹲常见错误

💬 深蹲的悖论：做错了伤膝盖，做对了护膝盖。区别就在那几厘米的姿势偏差里

✍️ 创作者 × AI

  1. 发光橙子工作室美术总监明亚磊：在AI漫剧团队中搭建工作流的实战分享——在2026AI创作者大会上分享如何用AI完成全片风格定调和视觉统筹，核心观点是”AI工作流搭建能力”本身就是创作者的核心竞争力 🔗 澎湃新闻

💬 未来的创作者分两种：搭工作流的人，和在别人工作流里打工的人

  1. 百万粉红人”叶来香”谈AI：技术活可以替代，情感不能——在知乎长文中自述对AI创作的看法：“AI或许首先替代雕刻叶子这样的技术活，但AI怎么能替代情感方面的问题” 🔗 知乎

💬 “真心换真心”听着像鸡汤，但在AI内容泛滥的环境里，这反而成了最硬核的护城河

  1. “AI合伙人张明军”：数字人矩阵账号体系的完整实践——从AI选题系统→AI文案引擎→AI剪辑合成→AI流量预测，搭建了一套可规模化复制的数字人矩阵型账号体系 🔗 知乎

💬 张明军做的不是”用AI辅助创作”，而是”让创作本身成为AI流水线”。这是两件完全不同的事

  1. UP主Jack-Cui：从算法工程师到AI创作解析博主的转型——全网首发B站AI大赛热门作品工作流解析视频，播放量40万+。技术背景+创作者视角的融合让他成为AI创作领域的头部解读者 🔗 Bilibili

💬 Jack-Cui的成功秘诀：在人人都想学AI做视频的时候，他教人看AI做的视频。元创作比创作更稀缺

  1. 2026 AI图像生成趋势观察：ComfyUI工作流本身就是可售卖的资产——TrilightLabs的分析指出，创作者的工作流可以教程化、付费化，跨平台分发能力成为核心竞争力 🔗 TrilightLabs

💬 当工具免费时，使用工具的方法论就成了商品。卖铲子的时代过去了，卖铲子使用说明书的时代来了